unoszenie biceps

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]

[...] rozpisane, ale wg mnie to nie to, żeby na twoim etapie budować masę powinieneś zastosować krótkie treningi całościowe, skrócone FBW najlepiej się do tego nadaje A/B Martwy ciąg/Przysiady 4s Podciąganie/Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc/ Wyciskanie hantli skos 30st. 3s wysiskanie w staniu/unoszenie bokiem 2s ew. biceps/łykdi /brzuch 3s i towszystko

[...] 3/4s i starczy potem przedramie po 2/3 serie uginania nachwytem i podchwytem ( mozesz zrobic serie laczona ) plecy: 1 martwy ciag 4s potem podciaganie na drazku 4s potem dowolna forma wioslowania 4s i szrugsy 3/4s unoszenie w opadzie zrob 15-12 powt brzuch zrob np po nogach na cwiczenia glowne stosuj powt 10-6 na asysty 12-8 a na izolacje 15-12

[...] to nic nie idze :( wiem ze niektózy nei robia ćwiczeni na bica i trinca ale ja bym chiał Ark Co Ci przy łydkach kręgosłup przeszkadza - jak robisz łydki w staniu ze sztanga na plecach to chyba obciaza co nie :) co proponujesz dać zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a teraz panowie każdy z was mówi inaczej i co ja mam robic ??

Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]

[...] 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 Trening B Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Plecy -wiosłowanie 12,10 -drążek Barki -unoszenie wzdłuż tułowia lub w opadzie hantlami 12,10 ? Triceps -pompki na poręczach 12,10 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10 czy dodać coś do nóg i pleców [...]

[...] -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 12 powt(bez obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt. skłony na lawce 3 serie po 15 powt. Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje [...]

[...] 12 powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem. pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10 powt(z 20kg talerzem) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt,5 powt. Brzuch Skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 20powt. Dzisiaj trening poszedł gładko.W weekend tylko aeroby.

[...] 12powt 2 seria 10powt,5powt(bez dodatkowego obciązenia) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt. Trochę na treningach zaczyna brakowac poweru.Ale tez widze(chociaz się nie wazyłem)ze stracilem sporo na wadze w tym tygodniu. W [...]

[...] 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(zasadnicza)10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria(z obc.20kg)10powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt skłony na ławce 3 serie po 15powt.

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc 1 seria 15powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poreczach 1 seria 12powt 2 seria(z obciązeniem)10powt. BRZUCH spięcia na maszynie 3 serie po 15powt unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15powt.

[...] 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt skłony na lawce 3 serie po 15powt To był mój ostatni trening przed startami w nadchodzący weekend.Jutro [...]

[...] w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.

[...] ze sztangą w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty w opadzie ze sztangielką 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt Cały okres przygotowan przebiegł zgodnie z planem.Udało się uniknąc większych urazow [...]

TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 20kg 3 serie 16 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 3 serie 16 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5kg 3 serie 16 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 20kg 3 serie 16 powt Uginanie w oparciu o kolano 5,5kg 3 serie 16 powt Uginanie na modlitewniku 15kg 2 serie 16 powt Wyciskanie [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 30kg x4 12 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x4 12 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5 x4 12 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg x4 12powt Uginanie w oparciu o kolano 8kg x4 12 powt Uginanie na modlitewniku 20kg x2 12 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 40kg x4 [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 40kg 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 4x8 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg 4x8 powt Uginanie w oparciu o kolano 11kg 4x8 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt [...]